چگونه بدون رژیم لاغر شویم

بسیاری از زنان نگران این سوال هستند: چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟و واقعاً "چگونه؟" است وقتی وسوسه های زیادی در دایره وجود دارد. من نمی خواهم شیرینی و سایر تنقلات را از خودم دریغ کنم. جدی ترین تصور غلط زنانی که می خواهند وزن کم کنند، محدودیت در تغذیه در قالب رژیم های غذایی مختلف است. در بین خانم ها اغلب گفته می شود که برای کاهش وزن باید یک رژیم غذایی برای خود انتخاب کنید و به شدت آن را رعایت کنید. رژیم های تک از جمله رژیم های محبوب هستند. این رژیم غذایی است که در آن فرد از وعده های غذایی عصر خودداری می کند.

کسانی هستند که در لیست خاصی از مواد غذایی مانند شکر، نمک، نان، گوشت و . . . مشکل پیدا کرده اند. پس از کنار گذاشتن استفاده از آنها، متوجه می شوند که وزن زیادی از دست نمی دهند. واقعیت این است که تحقیقات مدرن ثابت کرده است که رژیم های غذایی محدودکننده کالری، موثرترین تاکتیک های کاهش وزن نیستند. چگونه بدون رژیم لاغر شویم و آیا این امکان وجود دارد؟و من شما را خوشحال خواهم کرد، چنین راهی وجود دارد. و حتی تعداد کمی.

چگونه در خانه بدون رژیم لاغر شویم؟

ورزش بدیهی ترین راه در نظر گرفته می شود. برنامه ریزی شده هرگز تحت هیچ شرایطی «به فردا» موکول نمی شود. تمرین ثابت می‌کند که اکثر زنان تصمیم می‌گیرند از روز دوشنبه شروع به کاهش وزن کنند، قول می‌دهند زندگی جدیدی داشته باشند و درست غذا بخورند. در نتیجه وعده های خودشان فراموش می شود و این طرح یک هفته دیگر به تعویق می افتد. تعداد زیادی از آنها وجود دارد، اما همه آنها به دنبال کاهش وزن نیستند. برخی هستند که عضلات را افزایش می دهند. بله، شما الاغ، شکم خود را سفت می کنید، اما وزن کم نمی کنید. در خانه، شما این فرصت را دارید که تمرینات بیشتری را سازماندهی کنید. با رعایت این قوانین ساده می توانید به راحتی به موفقیت برسید. برای اینکه بدانید چگونه در خانه بدون رژیم لاغر شوید، نیازی به دانستن رازهای زیادی ندارید. فقط باید بهترین اثر را از تمرینات بدست آورید، برای این کار باید موارد زیر را انجام دهید: موقعیت شروع را بگیرید، روی زمین دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و آنها را در قفل ببندید. سپس باید پاشنه پای چپ را روی زانوی پای راست قرار دهید و بدن را بالا بیاورید و سعی کنید آرنج دست چپ را به زانوی راست لمس کنید. سپس به حالت اولیه برمی گردم و پاهایم را عوض می کنم. هر روز تمریناتی را انجام دهید مانند:

• هر روز با یک حلقه انجام دهید، آن را به مدت سی دقیقه در روز بچرخانید.
• چمباتمه زدن و خم شدن کم عمق را انجام دهید.
• طناب پریدن، از پنج دقیقه در روز یا بیشتر بپرید.

تمرینات چربی سوزی می تواند شامل تمرینات لاغری شکم و پهلو باشد که انجام آنها در خانه آسان است. ما اصل را قبول داریم. به پشت روی زمین دراز کشیدیم. پاها باید از زانو خم شوند و پاها را زیاد به باسن سفت نکنید. دست ها باید صاف و در امتداد بدن قرار گیرند. پیچش را انجام می دهیم. لازم است اطمینان حاصل شود که شانه ها به زمین فشرده می شوند و زانوها ابتدا در سمت راست و سپس در سمت چپ به زمین می افتند.

ورزش پلانک به تقویت عضلات و تثبیت کمک می کند. یعنی به تدریج معده صاف می شود و باسن حالت ارتجاعی پیدا می کند. انجام آن ساده است. در حالی که به آرنج خود تکیه داده اید تکیه گاه را می گیرید. و به مدت 15 ثانیه در این حالت بمانید. هر روز پنج ثانیه افزایش دهید. و بس! زمان کم، سود زیاد، اما باید هر روز آن را انجام دهید. این تمرین برای کسانی است که کارهای زیادی در خانه انجام می دهند. شستشو، اتوکشی. فرزندان.

بعد، فشار دهید. من فکر می کنم همه این تمرین را از مدرسه می دانند. شما باید آن را با دقت انجام دهید، لازم نیست بلافاصله پنج رویکرد را سی بار در یک روز انجام دهید. اونوقت حتی نمیتونی بایستی، ماهیچه هات درد میکنن تا اشک! به تدریج با دو ست پانزده بار شروع کنید.

پریدن و دست زدن. اگر همسایه های پایین تر ندارید که نمی توانند این را تحمل کنند، بهتر است این کار را نکنید. خوب، اگر مشکلی با این وجود ندارد، پس همه چیز ساده است. هنگام پریدن بپرید و دستان خود را کف بزنید. از هجده بار شروع کنید و دو برابر افزایش دهید. گاهی اوقات، می توانید به بیرون بروید و این تمرین را در آنجا انجام دهید.

تمیز کردن. بله، بله، این هم فعالیت بدنی است. شستشوی کف، گردگیری، شستشو و غیره. تجارت را با لذت ترکیب کنید. و آپارتمان تمیز خواهد شد و کالری از دست خواهید داد.

خوب، چرا رابطه جنسی را پنهان کنید. فکر می کنم چیزی وجود ندارد که بتوانم به شما توضیح دهم که رابطه جنسی یک فرآیند نسبتاً فعال است و با درگیری منظم با آن، شما آن پوندهای اضافی را نیز از دست خواهید داد.

چگونه بدون رژیم لاغر شویم

افسوس که همه برای جلسات تمرینی طولانی وقت ندارند. به عنوان مثال، شما به تعطیلات می روید و سفر دو هفته دیگر است. پس ساده است، آب فراوان بنوشید. یا تقریباً تمام مایع را با پرتقال جایگزین کنید. آنها از داخل خشک می شوند و چربی های اضافی را از بین می برند. اما اگر تمام روز را با پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده بنشینید و بعد یک پرتقال بخورید، کار نمی کند. نه، هر چه برای روحت راحت است بخور، فقط در حد اعتدال. نه پنج تخته شکلات! و فقط نوشیدنی های خود را با پرتقال جایگزین کنید. و با اضافه کردن ورزش پلانک، بعد از دو هفته می توانید با لباس شنا زیبا به نظر برسید.

بیایید به آب برگردیم. قوانین خاصی برای استفاده از آن وجود دارد. همزمان دو بطری آب بنوشید.

30 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. به لطف این، شکم خود را پر نمی کنید و آنقدر گرسنه نخواهید بود. حتما غذای خود را بنوشید. همه اینها مزخرف است که شما نمی توانید هنگام غذا خوردن بنوشید. آب یک شکاف کننده است و بدون آن غذا به سادگی حل نمی شود.

در مورد اینکه آیا می توانید در عصر آب بنوشید نظرات مختلفی وجود دارد. یکی می گوید بعد از شش، کلیه ها خوب کار نمی کنند. برخی دیگر می نویسند که باید قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید. فکر کنم باید بنوشیآب سموم را دفع می کند و همیشه تأثیر مفیدی بر بدن دارد.

افرادی که به طور منظم از این قوانین ساده پیروی می کنند، در عرض 2 هفته از 2 تا 4 کیلوگرم وزن کم می کنند و به نفع بدن هستند.

راه دیگری برای کاهش وزن سریع وجود دارد. وعده های غذایی منظم. خیلی ها اشتباه اصلی را پرخوری و سریع غذا خوردن می کنند. مهم است که کمی گرسنه از روی میز بلند شوید، زیرا احساس سیری تنها 10 تا 15 دقیقه پس از صرف غذا به سراغ شما می آید. نکته اصلی این است که غذای شما حاوی چربی، پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین باشد. و مهم نیست که چقدر ناراحت کننده به نظر می رسد، باز هم باید در برخی از محصولات خود را کاهش دهید. می خواهید سریع وزن کم کنید! بدون نوشیدنی های گازدار یا فست فود. همه غذاهای چرب و پر کالری باید با سبزیجات، مرغ آب پز یا خورش، گوشت گاو، ماهی جایگزین شوند.

برای صبحانه بلغور جو بخورید. بلغور جو دوسر بدن و پوست صورت را تمیز می کند.

یک رژیم غذایی سالم باید شامل گوشت بدون چربی، گوشت گاو، مرغ و گوساله باشد. لبنیات کم کالری مصرف کنید. ماهی، میوه، غلات، حبوبات و قارچ بخورید. حتما سبزیجات بخورید، آنها به هضم غذا کمک می کنند. با چغندر و هویج فریفته نشوید. برای کاهش وزن، سعی کنید تمام وعده های غذایی را بخارپز، آب پز یا بجوشانید.

چگونه بدون رژیم لاغر شویم و شکم را از بین ببریم

همه تمرینات بدنی یکسان. فقط در حال حاضر در عضلات شکم. ورزش کردن شکم و پهلوها بهترین راه برای خداحافظی با پوست شل و چین های ناخوشایند است.

یک تمرین خوب این است که پاهای خود را بالا بیاورید و به آرامی پایین بیاورید. سفت شدن عضلات شکم خود را احساس خواهید کرد. باید با دو ست پانزده بار شروع کنید. و هر روز پنج تا افزایش دهید.

پلانک که در بالا نوشته شده بود. به تقویت تنه از جمله شکم کمک می کند.

یک تمرین موثر دیگرهمان حالت دراز کشیدن را بگیرید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید، زانوها را کمی خم کنید. ساق پای چپ خود را روی زانوی پای راست قرار دهید. آرنج راست خود را به سمت آن بکشید و عضلات پایین و جانبی شکم را منقبض کنید. سعی کنید تمرینی را با دامنه کم انجام دهید؛ نیازی نیست که تیغه های شانه را از زمین بلند کنید. ساق پای راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید و همین کار را در سمت دیگر انجام دهید.

برای اینکه بعد از یک ماه بتوانید شکم و پهلوهای خود را کوچک کنید، توصیه های زیر را دنبال کنید:

• باید تعداد تکرارهای هر تمرین را افزایش دهید. با ده یا پانزده شروع کنید و هر روز یک تکرار اضافه کنید.
• قبل از تمرین، باید بدن خود را با تمرینات ساده مانند پریدن یا دویدن در محل گرم کنید.
• شما باید تمرین را با تمرینات کششی مورد علاقه خود به پایان برسانید.
• درست نفس بکشمهم است. در حین کار عضلات شکم، باید بازدم کنید.
• اما باید کمر و کمر خود را تحت فشار قرار دهید، اگر این توصیه را نادیده بگیرید، در حین تمرین، بسیاری از عضلات دیگر درگیر کار خواهند شد و بر خلاف پرس نیاز به یک پشت صاف دارند. کار شکم نیاز به یک پشت خمیده دارد.
• وقتی عضلات مورد نظر را منقبض می کنید، سعی کنید چند ثانیه در این حالت قفل کنید تا نواحی مشکل بیشترین بار را دریافت کنند.

در زیر تمرینات ساده و موثر چربی سوزی وجود دارد که پهلوهای شما را هدف قرار می دهد. با انجام آنها شکمی صاف و پهلوها خواهید داشت که حالت ارتجاعی و برجسته پیدا می کند. اگر آنها را در خانه انجام می دهید، این یک گزینه عالی است تا در یک یا دو ماه خود را خوش فرم کنید.

به موقعیت شروع می رسیم. کف پاها را پهن تر از خط شانه ها قرار نمی دهیم. پاهایمان را زیاد از زانو خم نمی کنیم بلکه دست ها را پشت سر گذاشته و در قفل می بندیم. بدن نیازی به هل دادن بیش از حد به جلو ندارد. در این حالت، لازم است به آرامی تمایلات را ابتدا به سمت چپ و سپس به راست انجام دهید.

لازم است اطمینان حاصل شود که در روند اجرای بدنه یکنواخت است، نمی توانید آن را بچرخانید و آن را به عقب خم نکنید.

با سه ست ده یا پانزده باری شروع می کنیم.

دست ها بالا. این فعالیت ها به اندازه کافی ساده هستند، اما کمتر موثر نیستند. و آنها را می توان در مجموعه ای از تمرینات گنجاند که به شما امکان می دهد پهلوها را برای زنان و مردان حذف کنید. وضعیت شروع خواب روی زمین، پاها به اندازه عرض شانه باز، پاها در زانو خم شده است. دست‌هایمان را بالا می‌بریم، آنها را مستقیماً به سمت بالا هدایت می‌کنیم و شروع می‌کنیم به کشش یکی یکی به سمت لوستر. هنگام انجام این دستکاری ها، لازم است اطمینان حاصل شود که تیغه های شانه از زمین جدا می شوند.

این تمرین حداکثر تاثیر را هم برای خانم ها و هم برای آقایان به ارمغان می آورد، مشروط بر اینکه دستکاری ها به آرامی انجام شود و شانه ها از زمین جدا نشوند.

یکی از گزینه های کاهش وزن نیز ماساژ نواحی مشکل دار است. ماساژ گرم کردن. با استفاده از یک برس مخصوص، ناحیه مشکل را مالش می دهید. و بلافاصله شروع به ورزش کنید.

ماساژ دوش بعد از تمرین انجام می شود. با جت دوش پهلوها و شکم خود را ماساژ می دهید. و همچنین می توانید آن را با سایر مناطق مشکل دار انجام دهید.

البته، اگر پول دارید، می توانید برای ماساژ ویژه استاد ثبت نام کنید.

محصولات لاغری برای پول

شنا كردن. یکی از بهترین محصولات کاهش وزن. درست است، همان ماساژ از یک متخصص ارزان نیست. اما همانطور که در بالا ذکر شد، اگر پول نقد ندارید، یک اشتراک در استخر بخرید. شنا می تواند به کاهش وزن و تقویت عضلات کمک کند. در طول شنا، کار تمام عضلات بدن به طور متناوب انجام می شود. در حالی که برخی از ماهیچه ها منقبض هستند، برخی دیگر برعکس، شل می شوند. بدن انعطاف پذیری و تسکین پیدا می کند.

در هنگام شنا است که ستون فقرات بارگذاری نمی شود. تنش از ستون فقرات تسکین می یابد. این بدان معنی است که شما وضعیت صحیحی خواهید داشت. همانطور که به طور فعال پاهای خود را در حین شنا حرکت می دهید، این به شما کمک می کند تا پاهای خود را تقویت کنید. این یک پیشگیری عالی از صافی کف پا است. یکی از مزایای بزرگ شنا، بهبود کار عروق خونی و قلب، تحریک کار دستگاه تنفسی است. هرچه بیشتر از استخر بازدید کنید، سریعتر قوی تر خواهید شد.

حماماینجا باید مراقب باشی! در صورت بروز یک مرحله حاد از گذراندن هر گونه بیماری، لازم است از بازدید از اتاق بخار خودداری کنید. در دوران قاعدگی و تا شش ماه پس از عمل نمی توانید به حمام و زنان باردار و همچنین شیردهی بروید. اگر منع مصرف ندارید، می توانید به حمام بروید. امروز شما یک مجموعه بزرگ متشکل از یک حمام ترکی، یک سونا فنلاندی و یک حمام دارید. اما در اینجا نیز باید مراقب باشید. در سونا فنلاند، هوا خشک است، درجه حرارت همیشه در محدوده هفتاد تا هشتاد و پنج درجه است. هیچ حرکت خاصی وجود ندارد، فقط روی قفسه دراز بکشید. و در حالی که دراز کشیده اید، بدن گرم می شود، رگ های خونی منبسط می شوند و جدا شدن عرق افزایش می یابد. بنابراین، بدن از مواد سمی رها می شود، پوست شروع به تنفس می کند و خونی که توسط دما در حالت سریع تسریع می شود، مایعات، مواد مغذی و اکسیژن مختلف را به بدن می رساند. اما حمام برای کاهش وزن در حال حاضر یک راه اثبات شده برای کاهش وزن است.

آنها با این واقعیت شروع می کنند که در حمام با کمک لایه برداری پوست را تمیز می کنند. این کار با استفاده از نمک دریای مرده و مخلوط با تعدادی اسانس و گل های نیلوفر آبی انجام می شود. پوست پس از پاکسازی سلول‌های مرده، نسبت به اقدامات بعدی واکنش بسیار بهتری نشان می‌دهد. پس از انجام لایه برداری، پوشش ضد سلولیت انجام می شود. نواحی مشکل ران، باسن، شکم را بپیچید. همه اینها با یک ترکیب طراحی شده مخصوص پیچیده شده است که چربی ها را تجزیه می کند و به از بین بردن مایع اضافی کمک می کند. در طول دوره بسته بندی، ماساژ دست، صورت و سر اغلب انجام می شود. و در پایان جلسه حتما باید یک ماساژ کلی انجام دهید.

هنگام انجام یکی از این روش ها، افراد به طور متوسط 0. 5-1. 5 کیلوگرم و تا 4 سانتی متر حجم پرتاب می کنند. بهترین نتیجه ای که با کمک چندین جلسه از این دست به دست آمده است، کاهش وزن بیست و پنج کیلوگرمی است. شخصی که این کار را انجام می داد به مدت چهار ماه به حمام رفت. البته نه هر روز. علاوه بر این، او سبک زندگی فعالی داشت، در حالی که در عین حال چیزی از خود انکار نمی کرد و کاهش وزن باعث ناراحتی در او نمی شد. حمام به شما امکان می دهد مواد مضر را از طریق تعریق از بین ببرید و همچنین سیستم ادرار آور را تقویت می کند. اما قوانین بالا را فراموش نکنید. اگر مشکلات سلامتی دارید که مانع از بازدید شما از حمام می شود، نباید آن را به خطر بیندازید.

نتیجه گیری

بنابراین، به این نتیجه رسیدیم که رایج ترین راه برای کاهش وزن بدون پول اضافی، ورزش است. در واقع، آنها تأثیر منفی بر سلامتی ندارند. هم در خانه و هم در بیرون موجود است. آنها می توانند چندین ماه کشش داشته باشند یا می توانید تمریناتی را برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی انتخاب کنید.

شما همچنین باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید. باید منظم باشد، اما خودتان را به سمت پرخوری سوق ندهید. از غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه ها، گوشت آب پز، غلات استفاده کنید. نوشابه ها و فست فودها را از منوی خود حذف کنید.

بلغور جو دوسر بخورید، نه تنها بدن را تمیز می کند، بلکه صورت را نیز مرتب می کند. به هر حال، ماسک های پاک کننده خوبی برای صورت می سازد. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی پروتئین، چربی، کربوهیدرات و ویتامین است.

آب بنوشید. این اوست که تمام مواد مضری را که در طول روز دریافت کرده اید از بدن شما خارج می کند. این مایع در صورت استفاده صحیح باعث کاهش وزن می شود. قبل از غذا و همراه با غذا آب بنوشید.

ماساژ بگیرید. اگر پول کافی برای این کار ندارید، پس این مشکلی نیست. یک برس مخصوص بخرید و نواحی مشکل را مالش دهید و سپس ورزش کنید. یا از دوش برای ماساژ ناحیه مشکل استفاده کنید.

برای استخر ثبت نام کنیدشنا ایمن ترین ورزش محسوب می شود. باعث کاهش وزن، تقویت عضلات و تون می شود. ایمنی خوبی ایجاد می کند.

و البته حمام. اما معرفی قوانین وجود دارد، اگر مشکلات بهداشتی وجود دارد، پس از این روش باید اجتناب شود. خوب، اگر همه چیز خوب است، پس آن را دنبال کنید. سلامتی خود را بهبود بخشید، بدن خود را مرتب کنید.

و مهمترین چیز. در روحیه خوبی بمانید. این یک نگرش مثبت و عشق به خود است که شما را زیبا و خواستنی می کند. و خود را به فرسودگی نکشید، بلکه از همه چیز لذت ببرید و هر کاری را در حد اعتدال انجام دهید.

بنابراین شما یاد گرفتید که چگونه می توانید بدون رژیم لاغر شوید، مطمئن هستید که موفق خواهید شد و به نتایج دلخواه خواهید رسید. موفق باشید!